Movimenti circolatori

Un buon esercizio per cominciare, anche da seduti, è quello di stendere in avanti le gambe e iniziare a ruotare in senso orario e antiorario le caviglie. E se vuoi facilitare ancora di più il flusso sanguigno verso le estremità del corpo, prova a flettere più volte le dita dei piedi come se dovessi afferrare e rilasciare un oggetto.

Gambe all’aria

Sul letto o su un tappetino davanti a una parete, mettiti schiena a terra e solleva le gambe appoggiandole in verticale. Rimani così qualche minuto e, se te la senti, aprile e incrociale tra di loro qualche volta. Questo è un tipico esercizio che aiuta il drenaggio dei liquidi scaricando le gambe. Se ben fatto, dovresti provare una sensazione di sollievo.

Ginocchia al petto
e massaggio

Rimanendo ancora in posizione supina, piega una gamba e portala il più vicino possibile al petto senza sforzare. Una volta in posizione stabile, tocca il collo del piede con una mano e con l’altra prendi la caviglia. Lentamente, fai scorrere le mani sulla superficie del piede applicando una leggera pressione fino alle caviglie. Una volta eseguita l’operazione, alterna con l’altra gamba.
Questo piccolo automassaggio è utilissimo per favorire la circolazione del piede e nelle caviglie.

Spinte sulle punte

Torna in piedi e appoggiati allo schienale di una sedia o di un piano. Tieni il busto diritto, i piedi uniti e alzati sulle punte per circa due secondi ritornando poi alla posizione iniziale. Ripeti per almeno 10 volte e fai attenzione a tenere le ginocchia diritte. Questa attività stimolerà il ritorno venoso dai polpacci verso l’alto.

Una passeggiata, anche al mare

Per finire la tua routine, l’ultimo consiglio è quello di ritagliarsi il tempo per una piacevole passeggiata di almeno 30 minuti. Un toccasana che potrai utilizzare anche per staccare la testa dagli impegni quotidiani. E se ti trovi al mare, cammina con le gambe in acqua fredda fino ai polpacci per riattivare la circolazione.