Sollevamento del piede
in posizione eretta

1. Stando in posizione eretta, divarica i piedi e piega le ginocchia.

2. Posiziona le mani sulle ginocchia o sulla vita.

3. Solleva un tallone dal pavimento.

4. Riposizionalo a terra.

5. Ripeti 10 volte con ciascun piede.

In punta di piedi:
la posizione del fenicottero

1. Posizionati su una gamba.

2. Sollevati sulla punta del piede.

3. Usa lo schienale della sedia come supporto.

4. Ripeti 5 volte con entrambe le gambe.

Sollevamento dei talloni
con appoggio anteriore

1. Posizionati in piedi dietro una sedia e utilizza lo schienale della sedia come supporto.

2. Sollevati sulle punte dei piedi.

3. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilassati.

4. Ripeti 10-15 volte.

Lo step

1. Posizionati accanto al corrimano in fondo a una scala. Con i piedi piatti e la punte rivolte in avanti, appoggia tutto il tuo piede sinistro sul primo gradino.

2. Sposta il tuo peso sulla gamba sinistra e raddrizzala mentre sollevi lentamente la gamba destra fino a che non raggiunge il primo gradino.

3. Assicurati che il tuo ginocchio sinistro rimanga dritto e in asse con la caviglia mentre ti sollevi. Posiziona il tuo piede destro accanto al tuo piede sinistro.

4. Poi utilizza la tua gamba sinistra per sorreggere il peso del tuo corpo e lentamente riporta il tuo piede destro al pavimento mentre conti fino a 4.

5. Ripeti 10 volte con entrambe le gambe.

Rotazioni
della caviglia

1.  Ruota la tua caviglia lentamente formando un ampio cerchio.

2.  Ripeti ruotandola nella direzione opposta.

3.  Ripeti 10 volte con entrambi i piedi.

Stretching
della caviglia

1.  Se riesci, solleva il tuo piede dal pavimento.

2.  Punta le dita dei piedi verso di te. Ora punta le dita dei piedi verso il pavimento.

3.  Ripeti 10 volte con entrambe le caviglie.