Un sostegno fondamentale

Spesso tendiamo a dare poca attenzione ai piedi e ai tendini che li sostengono: eppure sono fondamentali per camminare, correre, stare in equilibrio e scaricare correttamente il nostro peso. I tendini del piede, come ad esempio il tendine d’Achille che collega i muscoli del polpaccio al tallone, sono soggetti a stress ripetuti, microlesioni e affaticamento — specialmente se siamo sportivi o passiamo molto tempo in piedi. Ecco una serie di esercizi che possiamo fare.

Esercizio 1: Sollevamento sulle punte

Posizionatevi in piedi vicino a una superficie stabile (una sedia, un tavolo o una parete) che possa aiutarvi a mantenere l’equilibrio.

Tenendo le ginocchia dritte (ma non rigide), alzatevi lentamente sulle punte dei piedi.

Mantenete la posizione per 2-3 secondi.

Ritornate lentamente con i talloni a terra.

Fate 10 ripetizioni con entrambe le gambe insieme.

Esercizio 2: Raccogliere una matita con le dita dei piedi

Sedetevi comodamente su una sedia, piedi appoggiati a terra.

Posizionate una matita (o un oggetto simile e sottile) orizzontalmente di fronte al piede.

Arricciate le dita dei piedi e afferrate la matita, tenendola per 3-5 secondi.

Rilasciate e ripetete sullo stesso piede, poi passate all’altro.

Eseguite circa 10 ripetizioni per piede.

Esercizio 3: Camminata in punta di piedi

In piedi, sollevate i talloni in modo da stare in punta di piedi.

Camminate in avanti per circa 20 secondi mantenendo la posizione sulle punte.

Riposate brevemente.

Ripetete per un totale di 3 volte.