Le cause e i fattori di rischio

Il lavoro sedentario e l’obbligo di mantenere le spalle ferme per lunghi periodi, come accade quando si è seduti alla scrivania per ore, sono considerati fattori di rischio per la spalla. Anche la postura scorretta ha un impatto notevole.

L’abitudine di chinare il capo in avanti per guardare lo schermo di smartphone o tablet comprime i muscoli del collo e riduce lo spazio a disposizione per il movimento dei tendini della spalla. Questo atteggiamento, se mantenuto nel tempo, può portare a una tensione muscolare cronica.

Non solo seduti

Anche l’abitudine di camminare tenendo in mano lo smartphone, continuando a leggere e a messaggiare, può influire sul benessere delle nostre spalle. La tendenza a curvarsi in avanti guardando a terra, porta a contrarre la muscolatura cervicale e, di conseguenza, i tendini delle spalle.

Prevenzione e rimedi

Per prevenire i problemi alle spalle causati dalla tecnologia, è fondamentale adottare una postura corretta e fare delle pause regolari.

• Assicuratevi che l’altezza della sedia e del monitor siano regolati correttamente. Lo schermo del computer dovrebbe essere posizionato all’altezza degli occhi per evitare di inclinare il capo. L’uso dei braccioli della sedia o di un poggiabraccio può aiutare a ridurre il carico su spalle e collo.
• È essenziale alzarsi e muoversi ogni due ore per sgranchire i muscoli. Semplici esercizi di stretching possono essere eseguiti durante queste brevi pause per alleviare la tensione.
• Quando utilizzate il cellulare, cercate di tenere la testa in posizione neutra e sollevate il dispositivo fino all’altezza degli occhi.