Che cos’è la ritenzione idrica

La ritenzione idrica è un fenomeno piuttosto comune che viene quasi sempre accompagnato da una sensazione di gonfiore. Porta a trattenere i liquidi in eccesso, con la tendenza a localizzarli in aree del corpo che tendenzialmente sono più predisposte ad accumulare grasso. Affrontare e, almeno in parte, combattere il problema della ritenzione idrica, nella maggior parte dei casi, ha a che vedere con le abitudini e gli stili di vita.

Spesso, infatti, adottiamo comportamenti che non solo salutari: consumo eccessivo di sale, inattività fisica, scarsa idratazione, abiti troppo fascianti, tacchi alti indossati per tutta la giornata. Anche la forte tensione nervosa e il fumo di sigaretta possono aggravare la situazione.

Negli arti inferiori la ritenzione idrica si traduce facilmente in una percezione di pesantezza e affaticamento delle gambe.

Come alleviare la sensazione di gambe pesanti

lcune semplici abitudini possono fare la differenza nel contrastare il ristagno dei liquidi e donare leggerezza alle gambe.

Muoversi regolarmente: una passeggiata quotidiana è sufficiente per stimolare la circolazione e favorire il drenaggio naturale. Ottimi anche il nuoto e la bicicletta, a basso impatto sulle articolazioni.

Esercizi mirati: alzarsi sulle punte dei piedi o portare le gambe in alto aiutano il ritorno venoso. Qui abbiamo preparato delle routine di allenamento per le gambe pesanti. 

Idratazione costante: bere almeno due litri di acqua al giorno è fondamentale. Meglio scegliere acque oligominerali e distribuire l’assunzione in più momenti della giornata.

Alimentazione equilibrata: privilegiare frutta e verdura fresche, ricche di vitamina C e alimenti ad alto contenuto di potassio (come patate, legumi, albicocche, funghi, prugne secche) contribuisce a mantenere un buon equilibrio idrico. Al contrario, è utile limitare l’apporto di sodio, riducendo il sale aggiunto e gli alimenti confezionati. Qui abbiamo raccolto dei consigli utili per una dieta sana ed equilibrata. Giornate detox: ogni tanto, soprattutto dopo pasti molto abbondanti, può essere utile una giornata a base di acqua, frutta, verdura e pesce, riducendo grassi e cibi pesanti.