Esercizi
in acqua
per le gambe

Allenarsi in acqua è un modo efficace e piacevole per tonificare i muscoli e ritrovare elasticità. Grazie alla spinta idrostatica il nostro corpo è alleggerito e per questo motivo il rischio di infortuni è ridotto.

Vediamo 5 esercizi che potete fare quest’estate.
Prima di farli, ricordatevi sempre lo stretching.

Ginocchia al petto

In piedi in acqua portate il ginocchio sinistro verso il petto destro e viceversa. Fate 3 serie da 15 ripetizioni. Questo allenamento tonifica le gambe e i glutei.

Sollevamenti sulle punte

Unite i piedi, poi sollevatevi sulle punte senza toccare il fondo. Fate 3 serie da 15 ripetizioni. Questo esercizio tonifica i polpacci e migliora l’equilibrio.

Sollevamenti sulle punte

Unite i piedi, poi sollevatevi sulle punte senza toccare il fondo. Fate 3 serie da 15 ripetizioni. Questo esercizio tonifica i polpacci e migliora l’equilibrio.

Sforbiciate

Rimanete in piedi, con l’acqua che arriva fino all’inguine. Saltellate portando una gamba avanti e una indietro. Fate 2 serie da 20 ripetizioni per gamba. Questo esercizio è ottimo per glutei e gambe.

Sforbiciate

Rimanete in piedi, con l’acqua che arriva fino all’inguine. Saltellate portando una gamba avanti e una indietro. Fate 2 serie da 20 ripetizioni per gamba. Questo esercizio è ottimo per glutei e gambe.

Bicicletta in acqua

Senza toccare il fondo, simulate la pedalata muovendo anche le braccia lateralmente. Mantenete per 2 minuti. Questo esercizio tonifica tutto il corpo.

Bicicletta in acqua

Senza toccare il fondo, simulate la pedalata muovendo anche le braccia lateralmente. Mantenete per 2 minuti. Questo esercizio tonifica tutto il corpo.

Apertura e chiusura gambe

Aggrappatevi a un salvagente o a un materassino, posizionatevi a pancia in giù. Iniziate ad aprire e chiudere le gambe. Questo esercizio tonifica gambe e glutei. Non dimenticare di fare stretching a fine esercizi

Apertura e chiusura gambe

Aggrappatevi a un salvagente o a un materassino, posizionatevi a pancia in giù. Iniziate ad aprire e chiudere le gambe. Questo esercizio tonifica gambe e glutei. Non dimenticare di fare stretching a fine esercizi

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